3-months대부분의 남자들은 복근을 만들어 볼 생각을 적어도 한번은 해 봤을 것입니다.

저도 휘트니스에 대해 많이 읽고 가끔 헬스장을 다니기도 했지만 성과가 보이지 않아서 복근을 만드는 것에 포기하고 말았죠.

하지만 어느 날 친구가 저한테 말했어요.

“3월 말까지 복근을 못 만들면 우리 교회 합창단에 들어 가는 걸로 내기 하자.”

그 친구는 교회를 열심히 다니는 사람이예요. 저는 교회를 다니는 것은 커녕 합창단에서 노래하는 것도 싫기 때문에 이 내기만은 질 수 없었죠.

그래서 저의 초콜릿 복근의 노정이 시작되었습니다.


Watch my bilingual talk titled “How I got the six pack abs in 3 months.”
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모델 겸 트레이너 Kesung 한테 도움을 받아 몇 년 동안 컴퓨터 앞에서 앉아서 일하다가 쌓인 뱃살을 뺀 결과 체중 10 킬로 감량, 체지방은 25%에서 11%까지 내려 갔습니다.

처음에는 아령을 드는 방법조차 틀려서 “너 지금 어느 근육을 키우고 있니?”라고 트레이너한테 혼났었습니다. 기본 스쿼트도 할 줄 몰라서 균형을 잡지 못해 넘어지기도 했습니다.

그러다가 3개월이 조금 넘어서 오타쿠로부터 몸짱 닌자가 되었습니다. 이제 수리검을 던지는 방법을 배워야 겠네요.

이게 Before and after picture 입니다.

복근을 만든 결과:

  • 자신감이 더 생겼고 자기혐오를 덜하게 되었다
  • 잠을 잘 잘 수 있게 되었다
  • 아침의 피곤하지 않고 잘 일어날 수 있게 되었다
  • 에너지가 있어서 커피를 그다지 많이 마실 필요가 없어졌고 설탕도 그리워하지 않게 되었다.
  • 주변의 사람들이 제가 변했다, 더 기뻐 보이다고 말하기 되었다.

눈에 보이는 결과도 좋지만 저는 무엇보다도 복근을 만드는 과정에서 배웠던 것을 영어 공부하는 여러분과 나누고 싶습니다. 목표를 향해 열심히 자기 계발을 하는데 있어서 휘트니스나 언어 학습에도 공통점이 많다고 생각하기 때문입니다.

제가 복근을 만드는 과정에서 배운 교훈은 아래와 같습니다.

My takeaways (내가 배운 것)

  • Have a specific goal in mind목표를 상세하게 구체화해라. 무엇을 얻고 싶은지 확실하면 그것을 얻기 위한 수단도 보이게 된다.
  • I’m motivated by avoiding a consequence. 나는 어떤 일을 피하려고 할 때 더 동기부여가 생긴다. 나한테 딱 맞는 내기를 했던 것 같다.
  • Changes are gradual. 변화는 천천히 이루어진다. 당장 결과가 보이지 않는다해서 좌절하지 말고 매일 시간을 투자해서 노력하는 과정을 거쳐야 결과가 나중에 나타난다.
  • Change your behavior first, and attitude will follow. 어떤 날은 하고 싶지 않을 때가 있다. 그래도 일단은 해보고 몸을 움직이면 마음이 따라가게 되어 있다.
  • Be consistent. 항상 최적의 훈련을 하지는 못해도 매일 열심히 꾼준히 한다. 
  • Avoid negative self talks. 머리 속에 부정적인 말을 자신에게 하지 말라.
  • Concentrate on what’s in front of you. 지금 하고 있는 운동, 또는 눈 앞에 있는 일에 집중해라. 아직 이루어지지 않는 미레에 대한 걱정은 하지 말라.
  • Measure your progress. 진행 상황을 평가할 수 있게 해라. 사진을 찍든, 체중을 재든, 남길 수 있는 평가 기준이 있으면 나중에 내가 얼마나 변했는지 알 수 있다. 예전보다 지금이 더 나아지고 있다라는 확신이 있으면 더 자신감이 생긴다. 영어 학습에서는 자신의 스피킹 녹음, 자막 없이 영화 보기, 원어민 친구 사귀는 순발력 등, 본인에게 맞는 평가 기준을 세우자.

여러분의 언어 학습에 참고하시기 바랍니다!

About Josh

뉴욕 출신 일본계 미국인. 현재: 비즈니스 영어 강사로서 활동. 전: 서울교육대학교, 파고다 어학원, 현대백화점, 인천도시공사, 동시통역사. 출연: EBSe, JEI 재능, 한국일보. 영어, 한국어, 일본어 가능. 좋아하는 음식은 타코스. Read more »

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